Grafik zajęć - Bluefit

CENTRUM FITNESS DLA KOBIET CZYNNE PN-PT w godz.8:30-11:00 i 16:30 – 21:30, SOB w godz. 9:00-12:00 niedz. 9:00-12:00

Grafik Zajęć Brzeźno 2019

poniedziałek

  • AKTYWNE PORANKIZajęcia składają się z dwóch części, pierwszej aerobowej - spalającej tkankę tłuszczową oraz drugiej wzmacniającej i kształtującej brzuch, uda, pośladki i górną część ciała. W zajęciach wykorzystujemy sprzęt fitness: hantle, heavy ball, soft ball, x-co, step, duże piłki. Zajęcia, które mają dać energię na cały dzień. Zajęcia dla wszystkich. z Hania Woronko 9:00 do 9:55
  • BALL&XCOPUPA+BRZUCH+RAMIONA - zajęcia prowadzone są ze specjalnymi dużymi piłkami. Na zajęciach spalisz kalorie, wzmocnisz i ujędrnisz pośladki. Zajęcia w formie treningu interwałowego z mocnym nastawieniem na rzeźbienie mięśni dolnych części ciała oraz ramion. Użycie XCO zwiększa spalanie o 30% Zajęcia dla wszystkich. z Beata Kęstowicz-Cieślik 17:00 do 17:55
  • JOGAYoga - to staroindyjski system pracy z ciałem, oddechem i umysłem. Prowadzi do osiągnięcia harmonii i wewnętrznej równowagi. Kształtuje piękną, smukłą sylwetkę, poprawia samopoczucie i stan zdrowia. Dla niektórych jest tylko fizycznym treningiem, dla innych filozofią, sposobem na szczęśliwe, zdrowe życie. Redukuje poziom stresu. Kto może praktykować jogę? Każdy bez względu na wiek i poziom sprawności fizycznej. Uwaga grupa ogólna nie jest przeznaczona dla osób początkujących. Jeśli stawiasz w jodze pierwsze kroki zacznij od grupy wprowadzającej. Co robimy? Na lekcji ogólnej wykonujemy asany/pozycje o wyższym stopniu trudności, uczymy się bardziej skomplikowanych pozycji równoważnych, odwróconych i innych wymagających większej sprawności. Wydłużamy czas trwania w pozycjach. Kończymy długim relaksem. Co zyskasz praktykując jogę? Joga daje więcej niż się spodziewasz: Zapobiega / przeciwdziała bólom kręgosłupa Wzmacnia i uelastycznia ciało Buduje szczupłą, harmonijną sylwetkę Koryguje drobne wady postawy Dotlenia i oczyszcza organizm Poprawia koncentrację Pomaga zredukować wagę Głęboko odpręża Przeciwdziała depresji Buduje stabilność emocjonalną Poprawia jakość snu Minimalizuje objawy menopauzy i miesiączki z Alicja Piotrowska 18:00 do 18:55
  • BIKINI SHAPETrening ma na celu przygotowanie ciała do nadchodzącego lata i wyjścia bez kompleksów na plażę w bikini. Są to ćwiczenia cardio, przeplatane ćwiczeniami wzmacniającymi, skierowane do osób chcących wyszczuplić, ujędrnić i wyrzeźbić swoje ciało. Zajęcia z jednej strony pomogą spalić zbędną tkankę tłuszczową i zredukować cellulit, zaś z drugiej wymodelują i wyrzeźbią sylwetkę. Główny nacisk położony jest na najbardziej problematycznych partiach ciała: jak brzuch, uda i pośladki. Program skierowany przede wszystkim do zapracowanych kobiet, które do tej pory nie miały czasu przygotować się do lata i szybko chcą uzyskać wymarzone efekty.   z Kinga Rakowska 19:00 do 19:55 Max 25 osób

wtorek

  • JOGAYoga - to staroindyjski system pracy z ciałem, oddechem i umysłem. Prowadzi do osiągnięcia harmonii i wewnętrznej równowagi. Kształtuje piękną, smukłą sylwetkę, poprawia samopoczucie i stan zdrowia. Dla niektórych jest tylko fizycznym treningiem, dla innych filozofią, sposobem na szczęśliwe, zdrowe życie. Redukuje poziom stresu. Kto może praktykować jogę? Każdy bez względu na wiek i poziom sprawności fizycznej. Uwaga grupa ogólna nie jest przeznaczona dla osób początkujących. Jeśli stawiasz w jodze pierwsze kroki zacznij od grupy wprowadzającej. Co robimy? Na lekcji ogólnej wykonujemy asany/pozycje o wyższym stopniu trudności, uczymy się bardziej skomplikowanych pozycji równoważnych, odwróconych i innych wymagających większej sprawności. Wydłużamy czas trwania w pozycjach. Kończymy długim relaksem. Co zyskasz praktykując jogę? Joga daje więcej niż się spodziewasz: Zapobiega / przeciwdziała bólom kręgosłupa Wzmacnia i uelastycznia ciało Buduje szczupłą, harmonijną sylwetkę Koryguje drobne wady postawy Dotlenia i oczyszcza organizm Poprawia koncentrację Pomaga zredukować wagę Głęboko odpręża Przeciwdziała depresji Buduje stabilność emocjonalną Poprawia jakość snu Minimalizuje objawy menopauzy i miesiączki z Andrzej Polaczek 9:00 do 9:55
  • EASY&MOBILTY BALLĆwiczenia mobilizujące układ mięśniowy do pracy, stabilizujące i rozciągające z użyciem dużych i małych piłek. z Natalia Krasicka 18:00 do 18:55
  • SLIM FITTrening ogólnorozwojowy oparty o zasady treningu funkcjonalnego: mobilizacja, koordynacja, wytrzymałość i siła w pigułce. Średnia i wysoka intensywność. z Natalia Krasicka 19:00 do 19:55

środa

  • AKTYWNE PORANKIZajęcia składają się z dwóch części, pierwszej aerobowej - spalającej tkankę tłuszczową oraz drugiej wzmacniającej i kształtującej brzuch, uda, pośladki i górną część ciała. W zajęciach wykorzystujemy sprzęt fitness: hantle, heavy ball, soft ball, x-co, step, duże piłki. Zajęcia, które mają dać energię na cały dzień. Zajęcia dla wszystkich. z Kinga Rakowska 9:00 do 9:55
  • BRAZYLIJSKIE POŚLADKIIntensywne ćwiczenia, inspirowane kształtną pupą Brazylijek. Szereg ćwiczeń na mięśnie odpowiedzialne za kształt pośladków dadzą ci zadowalające efekty wizualne. z Hania Woronko 18:00 do 18:55
  • CHILLY SHAPEĆwiczenia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe, trening o umiarkowanej intensywności. To zajęcia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Wykorzystuje się przybory: hantle, gumy, obciążenia. Zajęciadla wszystkich. z Beata Kęstowicz-Cieślik 19:00 do 19:55

czwartek

  • ZDROWY KRĘGOSŁUPZłe nawyki dnia codziennego powodują bóle i szybsze zużycie kręgosłupa. Za stan naszego kręgosłupa odpowiadają mocne mięśnie klatki piersiowej, brzucha i pośladków. Tworzą one naturalny gorset. Ćwiczenia wzmacniające i usuwające napięcie mięsni odpowiedzialnych za podtrzymanie kręgosłupa. ?Lubię, gdy się ruszasz, nie znoszę długiego siedzenia. Zadbaj o mnie nim zacznę strzykać, trzeszczeć i boleć.? ? Twój kręgosłup. z Grażyna Sitnik 9:00 do 9:55
  • STRETCHING z elementami JOGIPodstawą pełnego i efektywnego treningu jest stretching ? zajęcia rozciągające ciało: mięśnie, ścięgna oraz nerwy. Potrzebuje go każdy, kto choć trochę czuje się spięty, odczuwa sztywność w stawach czy często doświadcza stresu. Rozciąganie przede wszystkim redukuje powstałe podczas intensywnych ćwiczeń siłowych i wzmacniających napięcie mięśniowe, ale również zapobiega powstawaniu kontuzji i urazów, uelastycznia mięśnie i zwiększa ruchomość w stawach. Dodatkową zaletą stretchingu jest jego działanie odprężające i regeneracyjne ? zajęcia pozwalają pozbyć się stresu i negatywnych emocji, a spokojna klimatyczna muzyka koi nerwy i oczyszcza umysł. Stretching to zajęcia dla każdego, kto dba, aby jego trening był efektywny, ciało sprawne, elastyczne i odporne na kontuzje, a mięśnie wypoczęte i odpowiednio wzmocnione. Ćwiczenia z użyciem rollerów. Co zabrać: 1. wygodny, rozciągliwy, niekrępujący ruchów strój z Dagmara Banach 17:00 do 17:55
  • CELLULIT KILLERTrening o średniej intensywności, wysokiej i niskiej- ujędrniający całe ciało, polecany osobom ze skłonnościami do cellulitu. Pierwsza część lekcji to dynamiczna rozgrzewka w formie krótkiego, prostego układu choreograficznego. Kolejna część zajęć przeznaczona jest na ćwiczenia interwałowe: trening spalający zamiennie wykonywany jest ze  wzmacnianiem w różnym tempie i różnych pozycjach sprzyjających walce z cellulitem. W końcowej fazie zajęć przeprowadzamy ćwiczenia rozciągające (stretching) oraz relaksacyjne. Trening dla wszystkich, bez względu na wiek czy stopień zaawansowania. Główne cele: -wspomaganie procesu antycellulitowego -pobudzenie procesów spalania tkanki tłuszczowej -modelowanie ciała na bazie ćwiczeń izometrycznych -kształtowanie sylwetki przy użyciu sprzętu fitness     z Beata Kęstowicz-Cieślik 18:00 do 18:55
  • SUPERFORMA z Natalia Krasicka 19:00 do 19:55 Max 25 osób

piątek

  • AKTYWNE PORANKIZajęcia składają się z dwóch części, pierwszej aerobowej - spalającej tkankę tłuszczową oraz drugiej wzmacniającej i kształtującej brzuch, uda, pośladki i górną część ciała. W zajęciach wykorzystujemy sprzęt fitness: hantle, heavy ball, soft ball, x-co, step, duże piłki. Zajęcia, które mają dać energię na cały dzień. Zajęcia dla wszystkich. z Beata Kęstowicz-Cieślik 9:00 do 9:55
  • ZUMBAZumba zawiera w sobie elementy tańca i aerobiku. Choreografia łączy hip-hop, soca, samba, salsa, merengue, mambo, sztuki walki, oraz elementy Bollywood i tańca brzucha. Wykorzystywane są także elementy treningu siłowego (squat, lunge). z Ola Dębczak 17:00 do 17:55
  • BODY SHAPEĆwiczenia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe, trening o umiarkowanej intensywności. To zajęcia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Wykorzystuje się przybory: hantle, gumy, obciążenia. Zajęciadla wszystkich. z Hania Woronko 18:00 do 18:55
  • ZDROWY KRĘGOSŁUPZłe nawyki dnia codziennego powodują bóle i szybsze zużycie kręgosłupa. Za stan naszego kręgosłupa odpowiadają mocne mięśnie klatki piersiowej, brzucha i pośladków. Tworzą one naturalny gorset. Ćwiczenia wzmacniające i usuwające napięcie mięsni odpowiedzialnych za podtrzymanie kręgosłupa. ?Lubię, gdy się ruszasz, nie znoszę długiego siedzenia. Zadbaj o mnie nim zacznę strzykać, trzeszczeć i boleć.? ? Twój kręgosłup. z Grażyna Sitnik 19:00 do 19:55

sobota

  • SUPER POŚLADKIZajęcia składają się z dwóch części, pierwszej aerobowej- spalającej tkankę tłuszczową oraz drugiej wzmacniającej: brzuch lub pośladki. z Hania Woronko 9:30 do 10:25

niedziela

  • BBPBBP (brzuch biodra pośladki) to zajęcia aerobowe fitness z bardzo dużą dawką ćwiczeń fitness mięśni brzucha, bioder, pośladków i ud. Prawidłowo i precyzyjnie wykonywane ćwiczenia fitness BBP aktywnie pobudzają nawet najgłębsze warstwy mięśni, ułatwiając ich wysmuklenie i sukcesywną likwidację tkanki tłuszczowej. Systematyczne ćwiczenia fitness BBP sprawiają, że talia się wysmukli, pośladki będą bardziej jędrne, a brzuch płaski. z Beata Kęstowicz-Cieślik 10:00 do 10:55
ponwtśrczwptsobnie
9:00
9:30
10:00
17:00
18:00
19:00

 

Grafik Zajęć Złota Karczma

No classes scheduled
No classes scheduled