Zajęcia rozpoczynają się rozgrzewką, w którą w końcowej części wplatane są ćwiczenia w wysokim tempie mające na celu dogrzanie mięśni. Podczas zajęć wykorzystywane są stepy i hantle. Cały trening utrzymywany jest w wysokim tempie, towarzyszy mu rytmiczna muzyka często ze znanych hitów muzycznych. Podczas zajęć skupiamy się na podnoszeniu wytrzymałości, wzmacnianiu mięśni oraz spalaniu tkanki tłuszczowej.