poniedziałek

• AFTER OFFICEĆwiczenia AFTER OFFICE to spokojny i bezpieczny trening dla każdego, niezależnie od wieku czy kondycji. Skupiają się na wzmocnieniu kręgosłupa oraz mięśni postularnych, które odpowiadają za zdrową sylwetkę. Stabilizują całe ciało, poprawiają równowagę i koordynację. Systematycznie wykonywane pomagają ukształtować smukłą, ale jednocześnie silną sylwetkę. To idealna forma aktywności po pracy-regenerująca, wyciszająca i przywracająca energię. z Olga Cieślak 15:15 do 16:15
• ZOGA MOVEMENTZOGA MOVEMENT to metoda ruchowa łącząca elementy jogi, terapii manualnej i pracy z powiezią. Ćwiczenia  polegają na świadomym, precyzyjnym ruchu, który poprawia mobilność, elastyczność i jakość oddechu. Dzięki temu ciało staje się bardziej zrównoważone, uwolnione od napięć i lepiej przygotowane do codziennych aktywności. To trening, który harmonijnie łączy pracę ciała i umysłu. z Natasza Traczykowska 17:00 do 17:55
• CHILLY SHAPEĆwiczenia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe, trening o umiarkowanej intensywności. To zajęcia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Wykorzystuje się przybory: hantle, gumy, obciążenia. Zajęciadla wszystkich. z Beata Kęstowicz-Cieślik 18:00 do 18:55
• ZDROWY KRĘGOSŁUPZłe nawyki dnia codziennego powodują bóle i szybsze zużycie kręgosłupa. Za stan naszego kręgosłupa odpowiadają mocne mięśnie klatki piersiowej, brzucha i pośladków. Tworzą one naturalny gorset. Ćwiczenia wzmacniające i usuwające napięcie mięsni odpowiedzialnych za podtrzymanie kręgosłupa. ?Lubię, gdy się ruszasz, nie znoszę długiego siedzenia. Zadbaj o mnie nim zacznę strzykać, trzeszczeć i boleć.? ? Twój kręgosłup. z Magdalena Kasprzycka 19:00 do 19:55
• ZUMBAZumba to połączenie tańca i fitnessu inspirowane latynoamerykańskimi rytmami. Poprzez świetną zabawę poprawisz kondycję, spalisz setki kalorii i poznasz nowych ludzi. Zajęcia są dla wszystkich niezależnie od wieku czy umiejętności. z Magdalena Kasprzycka 20:00 do 20:55

wtorek

• PILATESTo metoda mającą na celu stworzenie równowagi w ciele. Jest treningiem "dobrego samopoczucia". Wpływa na to jak wygląda ciało, jak je odczuwamy i jak pracuje. Ćwiczenia bez stresu i męki wykonywane przy dźwiękach spokojnej muzyki wprowadzają nas w dobry nastrój i poprawiają wygląd ciała. Główną zaletą ćwiczeń jest ich niewiarygodna efektywność. Jest to trening całego ciała w skład którego wchodzą ćwiczenia inspirowane jogą, baletem i ćwiczeniami siłowymi. Ich istotą jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie mięśni (napięcia izometryczne) połączone z ćwiczeniami oddechowymi. System ten jest ukierunkowany na poprawę elastyczności, siły, równowagi i świadomości swojego ciała, zbawiennie wpływa na smukłość sylwetki. z Dominika Szafrańska 9:00 do 9:55
• SALSA SOLOSALSA SOLO to energetyczne zajęcia taneczne, podczas których uczysz się kroków i choreografii bez partnera. Trening rozwija koordynację, poczucie rytmu i dodaje pewności siebie na parkiecie. To doskonały sposób na poprawę kondycji i spędzenie czasu w radosnej atmosferze. z Michał Wikliński 17:00 do 17:55
• POWER PUMP
  Power Pump to trening dedykowany wszystkim, którzy szukają alternatywy dla tradycyjnej siłowni. Ćwiczenia te mogą wykonywać zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane.

  Korzyści

  Pięknie ukształtowana sylwetka bez rozbudowy masy mięśniowej, jędrniejsze ciało, a także większa naturalna siła mięśni i lepsza sprawność organizmu. Poza tym trening znacznie poprawia wydolność organizmu i skutecznie przeciwdziała osteoporozie.

  Na czym polega?

  Power Pump to trening wytrzymałościowo-siłowy z użyciem specjalnej sztangi. Choć jest on prowadzony w grupie, obciążenie dostosowane jest indywidualnie do możliwości każdej z ćwiczących osób, a także wzmacnianej grupy mięśni. Dzięki odpowiednio dobranemu obciążeniu ćwiczenia wysmuklają sylwetkę, powodują wzrost siły i wytrzymałości mięśni, ale bez ich rozbudowy. Trening ma charakter ogólnorozwojowy. Podczas niego kolejno wzmacniane są poszczególne grupy mięśniowe zarówno górnej, jak i dolnej partii. Power Pump przypomina trening interwałowy, gdyż przerwy między ćwiczeniami są stosunkowo krótkie.
  z Dorota Kalkowska 18:00 do 18:55
• SHAPE & STRETCHĆwiczenia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe połączone z aktywnym stretchingiem. Trening o umiarkowanej intensywności.  Zajęcia dla wszystkich. z Marta Osuch 19:00 do 20:55
• SHAPE & STRETCHĆwiczenia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe połączone z aktywnym stretchingiem. Trening o umiarkowanej intensywności.  Zajęcia dla wszystkich. z Marta Osuch 19:00 do 20:55

środa

• AFTER OFFICEĆwiczenia AFTER OFFICE to spokojny i bezpieczny trening dla każdego, niezależnie od wieku czy kondycji. Skupiają się na wzmocnieniu kręgosłupa oraz mięśni postularnych, które odpowiadają za zdrową sylwetkę. Stabilizują całe ciało, poprawiają równowagę i koordynację. Systematycznie wykonywane pomagają ukształtować smukłą, ale jednocześnie silną sylwetkę. To idealna forma aktywności po pracy-regenerująca, wyciszająca i przywracająca energię. z Beata Kęstowicz-Cieślik 15:15 do 16:10
• SLIMFITSLIMFIT to dynamiczne zajęcia fitness nastawione na spalanie kalorii i modelowanie sylwetki. Trening łączący elementy cardio oraz ćwiczenia wzmacniające, dzięki czemu równocześnie redukujesz tkankę tłuszczową i rzeźbisz ciało. To skuteczny i energiczny sposób na poprawę kondycji oraz smukłą, zdrową sylwetkę.     z Dorota Kalkowska 18:00 do 18:55
• CHILLY SHAPEĆwiczenia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe, trening o umiarkowanej intensywności. To zajęcia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Wykorzystuje się przybory: hantle, gumy, obciążenia. Zajęciadla wszystkich. z Beata Kęstowicz-Cieślik 19:00 do 19:55
• SALSATIONZajęcia taneczne z wykorzystaniem figur tanecznych zapożyczonych z różnych rodzajów tańca. Ćwiczenia odbywają się w rytm gorącej energicznej muzyki. Salsation zadba o Twój lepszy nastrój i kondycję w ulubionym rytmie.   z Marta Liszkiewicz 20:00 do 20:55

czwartek

• ZDROWY KRĘGOSŁUPZłe nawyki dnia codziennego powodują bóle i szybsze zużycie kręgosłupa. Za stan naszego kręgosłupa odpowiadają mocne mięśnie klatki piersiowej, brzucha i pośladków. Tworzą one naturalny gorset. Ćwiczenia wzmacniające i usuwające napięcie mięsni odpowiedzialnych za podtrzymanie kręgosłupa. ?Lubię, gdy się ruszasz, nie znoszę długiego siedzenia. Zadbaj o mnie nim zacznę strzykać, trzeszczeć i boleć.? ? Twój kręgosłup. z Dominika Szafrańska 9:00 do 9:55
• JOGAYoga - to staroindyjski system pracy z ciałem, oddechem i umysłem. Prowadzi do osiągnięcia harmonii i wewnętrznej równowagi. Kształtuje piękną, smukłą sylwetkę, poprawia samopoczucie i stan zdrowia. Dla niektórych jest tylko fizycznym treningiem, dla innych filozofią, sposobem na szczęśliwe, zdrowe życie. Redukuje poziom stresu. Kto może praktykować jogę? Każdy bez względu na wiek i poziom sprawności fizycznej. Uwaga grupa ogólna nie jest przeznaczona dla osób początkujących. Jeśli stawiasz w jodze pierwsze kroki zacznij od grupy wprowadzającej. Co robimy? Na lekcji ogólnej wykonujemy asany/pozycje o wyższym stopniu trudności, uczymy się bardziej skomplikowanych pozycji równoważnych, odwróconych i innych wymagających większej sprawności. Wydłużamy czas trwania w pozycjach. Kończymy długim relaksem. Co zyskasz praktykując jogę? Joga daje więcej niż się spodziewasz: Zapobiega / przeciwdziała bólom kręgosłupa Wzmacnia i uelastycznia ciało Buduje szczupłą, harmonijną sylwetkę Koryguje drobne wady postawy Dotlenia i oczyszcza organizm Poprawia koncentrację Pomaga zredukować wagę Głęboko odpręża Przeciwdziała depresji Buduje stabilność emocjonalną Poprawia jakość snu Minimalizuje objawy menopauzy i miesiączki z Paula Szmelter 17:00 do 17:55
• TRENING FUNKCJONALNYTrening funkcjonalny jest to rodzaj intensywnych ćwiczeń, których celem jest wszechstronne wzmocnienie mięśni, ale bez rozrostu ich masy. z Gosia Bielak 18:00 do 18:55
• MOBILITY&STRETCHINGTo zajęcia skoncentrowane na poprawie ruchomości stawów, elastyczności mięśni oraz ogólnej sprawności ciała. Ćwiczenia obejmują płynne, kontrolowane ruchy oraz techniki rozciągania, które pomagają zwiększyć zakres ruchu, poprawić postawę i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Zajęcia te są idealne zarówno dla osób aktywnych fizycznie jak i tych, które chcą poprawić swoją mobilność w codziennym życiu. z Gosia Bielak 19:00 do 19:55

piątek

• BODY BALANCETo zajęcia fitness, na które składają się elementy takie jak Tai Chi, Aerolates, Pilates, Joga, Izometria. Dzięki zajęciom wzmocnisz i uelastycznisz swoje mięśnie, poprawisz swoją koncentrację i koordynację ruchową, pozbędziesz się codziennych stresów. Zajęcia dla wszystkich. z Beata Kęstowicz-Cieślik 9:00 do 9:55
• BODY SHAPEĆwiczenia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe, trening o umiarkowanej intensywności. To zajęcia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Wykorzystuje się przybory: hantle, gumy, obciążenia. Zajęciadla wszystkich. z Olga Cieślak 18:00 do 18:55
• PILATESTo metoda mającą na celu stworzenie równowagi w ciele. Jest treningiem "dobrego samopoczucia". Wpływa na to jak wygląda ciało, jak je odczuwamy i jak pracuje. Ćwiczenia bez stresu i męki wykonywane przy dźwiękach spokojnej muzyki wprowadzają nas w dobry nastrój i poprawiają wygląd ciała. Główną zaletą ćwiczeń jest ich niewiarygodna efektywność. Jest to trening całego ciała w skład którego wchodzą ćwiczenia inspirowane jogą, baletem i ćwiczeniami siłowymi. Ich istotą jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie mięśni (napięcia izometryczne) połączone z ćwiczeniami oddechowymi. System ten jest ukierunkowany na poprawę elastyczności, siły, równowagi i świadomości swojego ciała, zbawiennie wpływa na smukłość sylwetki. z Olga Cieślak 19:00 do 19:55

niedziela

• CHILLY SHAPEĆwiczenia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe, trening o umiarkowanej intensywności. To zajęcia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Wykorzystuje się przybory: hantle, gumy, obciążenia. Zajęciadla wszystkich. z INSTRUKTOR BLUEFIT 18:00 do 18:55