poniedziałek

• BALL&XCOPUPA+BRZUCH+RAMIONA - zajęcia prowadzone są ze specjalnymi dużymi piłkami. Na zajęciach spalisz kalorie, wzmocnisz i ujędrnisz pośladki. Zajęcia w formie treningu interwałowego z mocnym nastawieniem na rzeźbienie mięśni dolnych części ciała oraz ramion. Użycie XCO zwiększa spalanie o 30% Zajęcia dla wszystkich. z Beata Kęstowicz-Cieślik 18:00 do 18:55
• PILATESTo metoda mającą na celu stworzenie równowagi w ciele. Jest treningiem "dobrego samopoczucia". Wpływa na to jak wygląda ciało, jak je odczuwamy i jak pracuje. Ćwiczenia bez stresu i męki wykonywane przy dźwiękach spokojnej muzyki wprowadzają nas w dobry nastrój i poprawiają wygląd ciała. Główną zaletą ćwiczeń jest ich niewiarygodna efektywność. Jest to trening całego ciała w skład którego wchodzą ćwiczenia inspirowane jogą, baletem i ćwiczeniami siłowymi. Ich istotą jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie mięśni (napięcia izometryczne) połączone z ćwiczeniami oddechowymi. System ten jest ukierunkowany na poprawę elastyczności, siły, równowagi i świadomości swojego ciała, zbawiennie wpływa na smukłość sylwetki. z Dominika Szafrańska 19:00 do 19:55
• ZUMBAZumba to połączenie tańca i fitnessu inspirowane latynoamerykańskimi rytmami. Poprzez świetną zabawę poprawisz kondycję, spalisz setki kalorii i poznasz nowych ludzi. Zajęcia są dla wszystkich niezależnie od wieku czy umiejętności. z Magdalena Kasprzycka 20:00 do 20:55

wtorek

• PILATESTo metoda mającą na celu stworzenie równowagi w ciele. Jest treningiem "dobrego samopoczucia". Wpływa na to jak wygląda ciało, jak je odczuwamy i jak pracuje. Ćwiczenia bez stresu i męki wykonywane przy dźwiękach spokojnej muzyki wprowadzają nas w dobry nastrój i poprawiają wygląd ciała. Główną zaletą ćwiczeń jest ich niewiarygodna efektywność. Jest to trening całego ciała w skład którego wchodzą ćwiczenia inspirowane jogą, baletem i ćwiczeniami siłowymi. Ich istotą jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie mięśni (napięcia izometryczne) połączone z ćwiczeniami oddechowymi. System ten jest ukierunkowany na poprawę elastyczności, siły, równowagi i świadomości swojego ciała, zbawiennie wpływa na smukłość sylwetki. z Dominika Szafrańska 9:00 do 9:55
• SUPERFORMA z Marta Osuch 18:00 do 18:55
• FULL BODY WORKOUTTrening aerobowy o średniej i wysokiej intensywności, którego celem jest efektywne kształtowanie sylwetki. Serie ćwiczeń na wszystkie partie ciała, modelują sylwetkę, wzmacniają wytrzymałość i odchudzają.Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w obwodzie, każde ćwiczenie wykonywane jest na inna partię ciała. z Klaudia Piwnicka 19:00 do 20:55

środa

• TRENING INTERWAŁOWYTrening interwałowy (jak sama nazwa wskazuje) polega na przeplataniu treningu o bardzo dużej intensywności z treningiem o niskiej intensywności.Do zalet ćwiczenia interwałami zalicza się przede wszystkim dwie rzeczy: szybsze spalanie tłuszczu w porównaniu z tradycyjnym treningiem oraz zwiększanie wytrzymałości organizmu. Trening interwałowy daje znakomite efekty w spalaniu tkanki tłuszczowej. Szacuje się, że pod tym względem interwały są 3 razy skuteczniejsze niż wysiłek kardio o jednakowym stopniu intensywności. Do innych efektów treningu interwałowego należy: zwiększenie wydolności tlenowej organizmu w krótkim czasie. Już po 6 sesjach treningowych można zauważyć znaczny wzrost kondycji; redukcja tkanki tłuszczowej bez spalania mięśni; spalanie tłuszczu z najbardziej problematycznych obszarów ciała ? brzucha, bioder i ud;zmniejszenie ryzyka zachorowania na choroby cywilizacyjne, takie jak: cukrzyca, nadciśnienie, nadwaga i otyłość;możliwość zwiększenia masy mięśniowej poprzez stosowanie ćwiczeń siłowych: pompek, przysiadów itd. Zajęcia dla wszystkich. z Joanna 18:00 do 18:55
• CHILLY SHAPEĆwiczenia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe, trening o umiarkowanej intensywności. To zajęcia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Wykorzystuje się przybory: hantle, gumy, obciążenia. Zajęciadla wszystkich. z Beata Kęstowicz-Cieślik 19:00 do 19:55
• SALSATIONZajęcia taneczne z wykorzystaniem figur tanecznych zapożyczonych z różnych rodzajów tańca. Ćwiczenia odbywają się w rytm gorącej energicznej muzyki. Salsation zadba o Twój lepszy nastrój i kondycję w ulubionym rytmie.   z Marta Liszka 20:00 do 20:55

czwartek

• ZDROWY KRĘGOSŁUPZłe nawyki dnia codziennego powodują bóle i szybsze zużycie kręgosłupa. Za stan naszego kręgosłupa odpowiadają mocne mięśnie klatki piersiowej, brzucha i pośladków. Tworzą one naturalny gorset. Ćwiczenia wzmacniające i usuwające napięcie mięsni odpowiedzialnych za podtrzymanie kręgosłupa. ?Lubię, gdy się ruszasz, nie znoszę długiego siedzenia. Zadbaj o mnie nim zacznę strzykać, trzeszczeć i boleć.? ? Twój kręgosłup. z Dominika Szafrańska 9:00 do 9:55
• TRENING FUNKCJONALNYTrening funkcjonalny jest to rodzaj intensywnych ćwiczeń, których celem jest wszechstronne wzmocnienie mięśni, ale bez rozrostu ich masy. z Gosia Bielak 18:00 do 18:55
• SHAPE & STRETCHĆwiczenia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe połączone z aktywnym stretchingiem. Trening o umiarkowanej intensywności.  Zajęcia dla wszystkich. z Alicja Kornacka-Szczęsna 19:00 do 19:55

piątek

• BODY SHAPEĆwiczenia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe, trening o umiarkowanej intensywności. To zajęcia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Wykorzystuje się przybory: hantle, gumy, obciążenia. Zajęciadla wszystkich. z Dominika Szafrańska 18:00 do 18:55
• MOBILITY&STRETCHINGTo zajęcia skoncentrowane na poprawie ruchomości stawów, elastyczności mięśni oraz ogólnej sprawności ciała. Ćwiczenia obejmują płynne, kontrolowane ruchy oraz techniki rozciągania, które pomagają zwiększyć zakres ruchu, poprawić postawę i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Zajęcia te są idealne zarówno dla osób aktywnych fizycznie jak i tych, które chcą poprawić swoją mobilność w codziennym życiu. z Dominika Szafrańska 19:00 do 19:55

sobota

• CHILLY SHAPEĆwiczenia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe, trening o umiarkowanej intensywności. To zajęcia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Wykorzystuje się przybory: hantle, gumy, obciążenia. Zajęciadla wszystkich. z INSTRUKTOR BLUEFIT 9:30 do 10:25