poniedziałek

• DANCE KIDSTaniec nowoczesny z elementami akrobatyki i rozciągania dla twojego dziecka 🙂 Przedział wiekowy: 4-6 lat Czas trwania zajęć: 45 min Co zabrać: 1. wygodny, rozciągliwy, niekrępujący ruchów strój 2. obuwie sportowe z Julia Bystra 17:00 do 17:45
• BALL&XCOPUPA+BRZUCH+RAMIONA - zajęcia prowadzone są ze specjalnymi dużymi piłkami. Na zajęciach spalisz kalorie, wzmocnisz i ujędrnisz pośladki. Zajęcia w formie treningu interwałowego z mocnym nastawieniem na rzeźbienie mięśni dolnych części ciała oraz ramion. Użycie XCO zwiększa spalanie o 30% Zajęcia dla wszystkich. z Beata Kęstowicz-Cieślik 18:00 do 18:55
• PILATESTo metoda mającą na celu stworzenie równowagi w ciele. Jest treningiem "dobrego samopoczucia". Wpływa na to jak wygląda ciało, jak je odczuwamy i jak pracuje. Ćwiczenia bez stresu i męki wykonywane przy dźwiękach spokojnej muzyki wprowadzają nas w dobry nastrój i poprawiają wygląd ciała. Główną zaletą ćwiczeń jest ich niewiarygodna efektywność. Jest to trening całego ciała w skład którego wchodzą ćwiczenia inspirowane jogą, baletem i ćwiczeniami siłowymi. Ich istotą jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie mięśni (napięcia izometryczne) połączone z ćwiczeniami oddechowymi. System ten jest ukierunkowany na poprawę elastyczności, siły, równowagi i świadomości swojego ciała, zbawiennie wpływa na smukłość sylwetki. z Grażyna Sitnik 19:00 do 19:55
• ZUMBAZumba to połączenie tańca i fitnessu inspirowane latynoamerykańskimi rytmami. Poprzez świetną zabawę poprawisz kondycję, spalisz setki kalorii i poznasz nowych ludzi. Zajęcia są dla wszystkich niezależnie od wieku czy umiejętności. z Magdalena Kasprzycka 20:00 do 20:55

wtorek

• PILATESTo metoda mającą na celu stworzenie równowagi w ciele. Jest treningiem "dobrego samopoczucia". Wpływa na to jak wygląda ciało, jak je odczuwamy i jak pracuje. Ćwiczenia bez stresu i męki wykonywane przy dźwiękach spokojnej muzyki wprowadzają nas w dobry nastrój i poprawiają wygląd ciała. Główną zaletą ćwiczeń jest ich niewiarygodna efektywność. Jest to trening całego ciała w skład którego wchodzą ćwiczenia inspirowane jogą, baletem i ćwiczeniami siłowymi. Ich istotą jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie mięśni (napięcia izometryczne) połączone z ćwiczeniami oddechowymi. System ten jest ukierunkowany na poprawę elastyczności, siły, równowagi i świadomości swojego ciała, zbawiennie wpływa na smukłość sylwetki. z Grażyna Sitnik 9:00 do 9:55
• SUPERFORMA z Marta Osuch 18:00 do 18:55
• POWER PUMP
  Power Pump to trening dedykowany wszystkim, którzy szukają alternatywy dla tradycyjnej siłowni. Ćwiczenia te mogą wykonywać zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane.

  Korzyści

  Pięknie ukształtowana sylwetka bez rozbudowy masy mięśniowej, jędrniejsze ciało, a także większa naturalna siła mięśni i lepsza sprawność organizmu. Poza tym trening znacznie poprawia wydolność organizmu i skutecznie przeciwdziała osteoporozie.

  Na czym polega?

  Power Pump to trening wytrzymałościowo-siłowy z użyciem specjalnej sztangi. Choć jest on prowadzony w grupie, obciążenie dostosowane jest indywidualnie do możliwości każdej z ćwiczących osób, a także wzmacnianej grupy mięśni. Dzięki odpowiednio dobranemu obciążeniu ćwiczenia wysmuklają sylwetkę, powodują wzrost siły i wytrzymałości mięśni, ale bez ich rozbudowy. Trening ma charakter ogólnorozwojowy. Podczas niego kolejno wzmacniane są poszczególne grupy mięśniowe zarówno górnej, jak i dolnej partii. Power Pump przypomina trening interwałowy, gdyż przerwy między ćwiczeniami są stosunkowo krótkie.
  z Gosia Bielak 19:00 do 19:55

środa

• TRENING INTERWAŁOWYTrening interwałowy (jak sama nazwa wskazuje) polega na przeplataniu treningu o bardzo dużej intensywności z treningiem o niskiej intensywności.Do zalet ćwiczenia interwałami zalicza się przede wszystkim dwie rzeczy: szybsze spalanie tłuszczu w porównaniu z tradycyjnym treningiem oraz zwiększanie wytrzymałości organizmu. Trening interwałowy daje znakomite efekty w spalaniu tkanki tłuszczowej. Szacuje się, że pod tym względem interwały są 3 razy skuteczniejsze niż wysiłek kardio o jednakowym stopniu intensywności. Do innych efektów treningu interwałowego należy: zwiększenie wydolności tlenowej organizmu w krótkim czasie. Już po 6 sesjach treningowych można zauważyć znaczny wzrost kondycji; redukcja tkanki tłuszczowej bez spalania mięśni; spalanie tłuszczu z najbardziej problematycznych obszarów ciała ? brzucha, bioder i ud;zmniejszenie ryzyka zachorowania na choroby cywilizacyjne, takie jak: cukrzyca, nadciśnienie, nadwaga i otyłość;możliwość zwiększenia masy mięśniowej poprzez stosowanie ćwiczeń siłowych: pompek, przysiadów itd. Zajęcia dla wszystkich. z Alicja Kornacka-Szczęsna 18:00 do 18:55
• CHILLY SHAPEĆwiczenia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe, trening o umiarkowanej intensywności. To zajęcia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Wykorzystuje się przybory: hantle, gumy, obciążenia. Zajęciadla wszystkich. z Beata Kęstowicz-Cieślik 19:00 do 19:55

czwartek

• ZDROWY KRĘGOSŁUPZłe nawyki dnia codziennego powodują bóle i szybsze zużycie kręgosłupa. Za stan naszego kręgosłupa odpowiadają mocne mięśnie klatki piersiowej, brzucha i pośladków. Tworzą one naturalny gorset. Ćwiczenia wzmacniające i usuwające napięcie mięsni odpowiedzialnych za podtrzymanie kręgosłupa. ?Lubię, gdy się ruszasz, nie znoszę długiego siedzenia. Zadbaj o mnie nim zacznę strzykać, trzeszczeć i boleć.? ? Twój kręgosłup. z Grażyna Sitnik 9:00 do 9:55
• CELLULIT KILLERTrening o średniej intensywności, wysokiej i niskiej- ujędrniający całe ciało, polecany osobom ze skłonnościami do cellulitu. Pierwsza część lekcji to dynamiczna rozgrzewka w formie krótkiego, prostego układu choreograficznego. Kolejna część zajęć przeznaczona jest na ćwiczenia interwałowe: trening spalający zamiennie wykonywany jest ze  wzmacnianiem w różnym tempie i różnych pozycjach sprzyjających walce z cellulitem. W końcowej fazie zajęć przeprowadzamy ćwiczenia rozciągające (stretching) oraz relaksacyjne. Trening dla wszystkich, bez względu na wiek czy stopień zaawansowania. Główne cele: -wspomaganie procesu antycellulitowego -pobudzenie procesów spalania tkanki tłuszczowej -modelowanie ciała na bazie ćwiczeń izometrycznych -kształtowanie sylwetki przy użyciu sprzętu fitness     z Beata Kęstowicz-Cieślik 18:00 do 18:55
• SHAPE & STRETCHĆwiczenia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe połączone z aktywnym stretchingiem. Trening o umiarkowanej intensywności.  Zajęcia dla wszystkich. z Magdalena Kasprzycka 19:00 do 19:55
• BODY SCULPĆwiczenia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe, trening o umiarkowanej intensywności. To zajęcia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Wykorzystuje się przybory: hantle, gumy, obciążenia. Zajęcia dla wszystkich. Wymodelujesz i ujędrnisz swoją sylwetkę   z Alicja Kornacka-Szczęsna 20:00 do 20:55

piątek

• AKTYWNE PORANKIZajęcia składają się z dwóch części, pierwszej aerobowej - spalającej tkankę tłuszczową oraz drugiej wzmacniającej i kształtującej brzuch, uda, pośladki i górną część ciała. W zajęciach wykorzystujemy sprzęt fitness: hantle, heavy ball, soft ball, x-co, step, duże piłki. Zajęcia, które mają dać energię na cały dzień. Zajęcia dla wszystkich. z Beata Kęstowicz-Cieślik 9:00 do 9:55
• DANCE KIDSTaniec nowoczesny z elementami akrobatyki i rozciągania dla twojego dziecka 🙂 Przedział wiekowy: 4-6 lat Czas trwania zajęć: 45 min Co zabrać: 1. wygodny, rozciągliwy, niekrępujący ruchów strój 2. obuwie sportowe z Magdalena Kasprzycka 17:00 do 17:45
• BODY SHAPEĆwiczenia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe, trening o umiarkowanej intensywności. To zajęcia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Wykorzystuje się przybory: hantle, gumy, obciążenia. Zajęciadla wszystkich. z Irena Duko 18:00 do 18:55

sobota

• POWER PUMP
  Power Pump to trening dedykowany wszystkim, którzy szukają alternatywy dla tradycyjnej siłowni. Ćwiczenia te mogą wykonywać zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane.

  Korzyści

  Pięknie ukształtowana sylwetka bez rozbudowy masy mięśniowej, jędrniejsze ciało, a także większa naturalna siła mięśni i lepsza sprawność organizmu. Poza tym trening znacznie poprawia wydolność organizmu i skutecznie przeciwdziała osteoporozie.

  Na czym polega?

  Power Pump to trening wytrzymałościowo-siłowy z użyciem specjalnej sztangi. Choć jest on prowadzony w grupie, obciążenie dostosowane jest indywidualnie do możliwości każdej z ćwiczących osób, a także wzmacnianej grupy mięśni. Dzięki odpowiednio dobranemu obciążeniu ćwiczenia wysmuklają sylwetkę, powodują wzrost siły i wytrzymałości mięśni, ale bez ich rozbudowy. Trening ma charakter ogólnorozwojowy. Podczas niego kolejno wzmacniane są poszczególne grupy mięśniowe zarówno górnej, jak i dolnej partii. Power Pump przypomina trening interwałowy, gdyż przerwy między ćwiczeniami są stosunkowo krótkie.
  z Beata Kęstowicz-Cieślik 18:00 do 18:55